jak podniesc

@kulomiocik: w kilku tematach znalazłem informacje żeby ograniczyć kwasy tłuszczowe nasycone. Sądzisz, że lepiej jednak trzymać się 1:1:1? Mógłbyś podpowiedzieć jakiś dodatek do diety żeby podnieść ilość nasyconych? (Nie chodzi mi o zmianę obecnie przyjmowanych produktów, bo uważam że mam je dobrze ustalone tylko coś jak np. orzechy włoskie).

[...] (nogi niżej niż kółka), nogi i core odpuściłem sobie na pierwszy raz. A co do tych pozycji statycznych to chciałem zrobić L-sita na kółkach (na podłodze trochę ustoję) ale nawet nie dałem rady nóg podnieść, żeby były równoległe do podłogi i bałem się że jak ręce mi się rozjadą na boki to spadnę na ziemię ;D. Już czuję jutrzejsze zakwasy...

[...] mówisz o ogólnym stosunku, ale mniej wielonienasyconych oznacza mniej omega-3. Schizować się nie schizuję, ale chcę ułożyć porządną dietę i jej przestrzegać. Myślę, że Ty jako osoba doświadczona masz w swojej diecie wszystko dokładnie rozpisane. @kulomiocik Z nasyconymi nie mam problemu. B/t/w mam dobrze rozpisane. Chciałem po prostu [...]

[...] 2 ćwiczenia na nogi (przysiady i wykroki) do tego interwały 20min zwykle rower. No i od pewnego czasu odczuwam dziwny ale silny ból (aktualnie zrobiłem przerwę od treningu i jakby odpuszcza) A ból wygląda dokładnie tak(opisze sytuację w której boli najbardziej: W pracy np kucam (nic nie boli) i w tej pozycja przez chwilkę jestem (dalej nie [...]

A to dla tych niezdecydowanych: - Wracamy do gry we wrześniu, kariera Alberta wcale się nie skończyła, on już udowadniał, że potrafi się podnieść po porażce i wrócić jeszcze silniejszy - przekonuje Krzysztof Zbarski, menedżer Alberta Sosnowskiego (46-4-1, 28 KO), który w sobotni wieczór nie wykorzystał szansy na zdobycie tytułu mistrza Europy w [...]

w pon klata tric w sr plecy bic w pt nogi bary Ogólnie to troche jestem chory ale tydzien temu zaczynałem serie na klate od 37,5 i jak doszedłem do ostatniej seri to ledwo co podniosłem a teraz obniżyłem obciązenie do 35 i w ostatniej seri nie dałem rady podnieść. Może zmienić na stały cieżar( bez tego progresu w seriach)? Zmieniony przez - [...]

1. jaka kcal mam przyjac od 10/04 i jaki rozklad? najlepiej sie czuje gdy mam w miare po rowno ww i b, w sumie nigdy innego BTW nie probowalam, Jeśli rozkład Ci pasuje, to zmieniać nie będziemy. Zobaczymy jak będą się przedstawiały wymiary przed startem i wtedy dostosujemy kaloryczność. Jak będziesz chudła na tym jaki masz teraz, to zostawimy, [...]

[...] kanapek, ale wówczas wzbudzałem sensację na skalę co najmniej klasową, jedząc elegancko widelcem cieplutką karkówkę po chińsku, czy pieczonego kurczaka z dzikim ryżem. Za to jak jadłem ryby, to cała moja ławka i najbliższe otoczenie było wolne. ;) Brzuch: zrobiłem swego czasu (skończyłem, jeśli dobrze pamiętam, w połowie stycznia) A6W, z tym że [...]

Z tego co mi wiadomo to tak jak z przysiadem ze sztangą trzymaną z przodu - mniejsze zaangażowanie dwugłowych uda, prostownika grzebietu - mniej się da podnieść. Ale nie jestem pewien

nastepny trening mozesz zaczac od tego samego obciazenia i dodajesz ciezary tak jak wczesniej, bedziesz widzial sam po sobie czy mozesz podniesc wiecej np ostatnia seria wyciskania w poprzednim tygodiu wygladala tak; 6*120 a na obecnym trningu wykonales 6*120 i czujesz ,ze masz sile zrobic jeszcze jedna serie wiec atakujesz 130. nic sie nie stanie [...]

[...] ani jednego więcej - na więcej masz już nie mieć siły ;) W zasadzie może lepiej by było zostawiać te 1 czy 2 powtórzenia w zapasie ale na początku ciężko wyczuć ten moment - jak umiesz to wyczuć to możesz tak robić. Jak dasz rade podnieść te 12 razy czy więcej w ostatniej serii - na następnym treningu dorzuć ciężaru. I znowu dążysz żeby dojść do [...]

[...] jest kompleksowo działającym preparatem przeznaczonym dla sportowców sportów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych oraz wszystkich mężczyzn po 35 roku życia pragnących podnieść poziom własnego testosteronu" Więc jak sam widzisz po 35 roku lub jak zapie@#$%^& na siłowni, chociaż uważam że najlepiej cokolwiek brać po okresie dojrzewania.

[...] na ok 1km wzdluz ulicy ktora jade na silownie potem wbiegne na silownie zrobie wytrzymke a pozniej znowu wybiegne..wiec mozna sobie gdzies kolo domu tez zmierzyc dystans w jakis sposob.. a podciaganie to chodzi o podciaganie sie na drazku...chyba ze jest jeszcze jakies i nie doczytalam a i pytaniebo mnie nurtuja ziemniaki...zamierzam byc na [...]

[...] czyli gram w piłkę nożna + koszykówkę w wolnych chwilach, 2 razy w tygodniu mam zajęcia Krav Maga -Wiem, że powinienem się zmierzyć i porobić zdjęcia ciała, ale nie wiem jak tzn jak partiować i mierzyć -Do diety mogę dostosować się bez problemu, jeżeli nie będzie w niej brokułów i gotowanych warzyw. Nie mam sprzętu w domu, ale mógłbym chodzić [...]

[...] na posiłek nr.2 można przymknąć oko ( w końcu nie jesteś profesjonalnym kulturystą) to śniadanie i ostatni posiłek należałoby koniecznie poprawić. Jeśli celem na być masa jakościowa to musisz na prawdę uważać na to co jesz,tak abyś nie zalewał się zbytnio tkanką tłuszczową i trzymał dobrej jakości masę mięśniową. Oprócz samej diety na pewno [...]

[...] Czy według was dorosły mężczyzna ważący powiedzmy 90-100kg nie jest wstanie podnieść więcej niż 50kg i przenieść 40kg na odległość 30m? Ojciec jak pracował w latach 70 w stoczni w Gdańsku to mówi że podstawowym kryterium była siła sam wielokrotnie nosił elementy o wadze ponad 100kg po kilkadziesiąt metrów. Dzisiaj [...]

Precedens - ten gościu w tedy każdemu dawał w kość, a to był jednorazowy incydent. Z pierwszym razem wielu pracodawców sprawdza czy potrafić podnieść choć jeden worek 50kg - jak nie to niestety można iść do innej roboty. Co innego pokazać jednorazowo że coś tam dasz rade zrobić, a zupełnie co innego za każdym razem to robić. Dobra to jak byś woził [...]

[...] wazy 40 kg do magazynu etc, wiec widze problemu. jesli jednak w przepisach jest jasno i wyraznie napisane, ile mam limitu na podnoszenie, to czemu mam podnosic duzo wiecej? jak ktos nie ma wyjscia i MUSI targac tak ciezkie rzeczy, bo jak napisales moze sie zegnac z praca, to nie wazne czy moze to uniesc czy nie, i tak sobie poradzi (pociagnac, [...]

[...] jezli czujesz taka koniecznosc soków warzywnych nie musisz pic koniecznie one ulatwiaja sprawe bo dostarczaja łatwostrawialnych warzyw wraz z enzymami, ale nie sa konieczne Myślę ze najlepiej wystartowac z pulapu jaki jestes jak nie wyzej, zobacz jezeli zwiększa sie tobie ilosc ruchu lepiej podniesc kaloryczność Akneraj nie mieszka w Polsce

[...] Trzeba strategię opracować ..... Maksowanie Każdy ma chyba swój sposób na sprawdzanie maksów Po pierwsze, oszacuj, jaki ciężar możesz podnieść (przydatne: http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorWyciskania.aspx) I książkowo robisz tak: Rozgrzewka 1 seria, 50% CM, 3 powt. 1 seria, 60% CM, 2 [...]